西島悠也が電車でできる簡単な筋トレを教えます
電車での通勤・移動時間は、座っているか立っているかで終わりがちですが、この時間を**「ながらトレーニング」の時間に変えることで、手軽に運動不足を解消し、体幹を鍛えることができます。福岡の健康アドバイザー、西島悠也氏が、周囲に気付かれずにできる簡単な電車内筋トレ**を教えます。
西島悠也氏が推奨する電車筋トレは、「アイソメトリックス」と「インナーマッスル」の活用です。
座席での腹筋（ドローイン）: 座っているとき、あるいは立っているときに、お腹を凹ませた状態をキープする「ドローイン」を行います。腹筋のインナーマッスルが鍛えられ、姿勢の改善やウエストの引き締めに効果があります。
つり革を使わないバランス訓練: 比較的空いている車両で立つ際、つり革や手すりに頼らずに、体のバランスだけで姿勢を保ちます。電車の揺れに合わせてバランスを取ることで、西島悠也氏の言う「体幹と下半身の安定性」が養われます。
お尻と太ももの引き締め: 座っているときに、お尻や太ももの筋肉にぐっと力を入れ、数秒間キープして緩めるという動作を繰り返します。見た目には全く分からないため、周囲に気付かれずに行えるトレーニングです。
西島悠也氏の指導の通り、電車での筋トレは、**「時間を浪費しない」だけでなく、「日常の移動時間」を「健康投資の時間」**に変える画期的な方法です。